Quando le vene si dilatano e iniziano ad apparire sottopelle e le gambe iniziano a farti male, il tuo stile di vita cambia in peggio. Gli esercizi per le vene varicose delle gambe miglioreranno il tono vascolare, alleviando così la condizione.
Cosa sono le vene varicose
Le vene varicose sono un fenomeno patologico (anormale) di dilatazione delle vene, a causa della quale sulla superficie della pelle compaiono ragnatele e maglie blu-rosse o addirittura nodi irregolari.
Se uno dei tuoi parenti ha le vene varicose, gli avrai sentito usare l’espressione “tirarsi le vene”. Come sapete, il sangue deve risalire verso l'alto attraverso le vene delle gambe, vincendo la forza di gravità. Il cuore lo spinge lì ad ogni contrazione e speciali valvole all'interno del vaso ne impediscono il deflusso. Si chiudono dopo ogni battito cardiaco e impediscono al sangue di scorrere verso il basso sotto l'influenza del proprio peso.
Nelle vene varicose, le pareti delle vene si espandono e diventano più sottili, le valvole non possono più chiudersi e il corretto movimento del sangue attraverso il vaso interessato viene interrotto. Il sangue ristagna, i vasi salgono sulla superficie della pelle e diventano molto evidenti. E più forti sono le vene varicose, più pesante ed estesa sarà questa immagine.
Ad un certo punto si arriva al “punto di non ritorno” in cui l’intervento chirurgico non è più possibile. Ma prima puoi aiutarti con la ginnastica e i farmaci.
La cosa più importante è proteggersi dall’ulteriore sviluppo delle vene varicose. Per prima cosa devi capire da dove viene.
Cause della malattia
Tutte le ragioni delle vene varicose possono essere ridotte a due: problemi con il deflusso del sangue dai vasi delle gambe e tessuto connettivo debole nelle pareti dei vasi sanguigni.
Il primo gruppo di ragioni può essere eliminato in modo abbastanza semplice, ma il secondo è dovuto a caratteristiche genetiche e può essere solo tollerato.
Il primo gruppo comprende i seguenti motivi:
- Posa a gambe incrociate stando seduti.
- Posizione del corpo sfavorevole prolungata, come accovacciarsi quando si lavora in giardino.
- Lavorare per lunghi periodi di tempo stando in piedi.
- Traumi, malattie vascolari sistemiche.
- Obesità.
Come puoi vedere, la maggior parte di questi motivi può essere eliminata. In altre parole, l’esercizio sarà inefficace a meno che non si rompa l’abitudine di sedersi a gambe incrociate o si riduca il peso. Se le vene varicose sono causate dalla debolezza genetica dei vasi sanguigni, non disperare. I tuoi piedi avranno solo bisogno di più attenzione.
Quindi, scopriamo che tipo di carico può essere dato ai muscoli con questa malattia, se è possibile fare squat con le vene varicose e quali altri esercizi esistono.
Combattere le vene varicose con gli esercizi
L’attività fisica è progettata per migliorare il flusso sanguigno nelle vene malate. È inutile farlo se lo stadio delle vene varicose richiede già un intervento chirurgico. Ma se la malattia è appena iniziata, gli esercizi saranno molto utili.
Cosa non fare
Non dovresti sollevare pesi. Dimentica gli esercizi di forza per ora, aggraveranno la tua condizione. Una tensione eccessiva può causare la rottura dei vasi sanguigni deboli.
Ecco alcune domande di persone che soffrono di vene varicose e le loro risposte:
- È possibile fare squat con le vene varicose? Puoi accovacciarti con il tuo peso. Ma se gli esercizi sono difficili per te, è meglio non farlo, anche senza bilanciere. Non puoi fare squat con un bilanciere se hai le vene varicose.
- Sai fare la panca? Puoi, ma con cautela, è meglio indossare calze compressive speciali. Devi stare attento con gli esercizi che fanno lavorare direttamente i muscoli delle gambe, come stacchi, squat, estensioni delle gambe e leg curl. Qui è dove devi limitarti. Non puoi sollevare pesi stando in piedi. Una pressa per gambe con un peso leggero sarà utile perché la esegui in posizione invertita.
- Le vene sono gonfie dopo l'allenamento, si tratta di vene varicose? Dopo aver visitato la palestra, le vene diventano più pronunciate e visibili in superficie. Ma è necessario distinguere le vene varicose dalle venosità del travaglio. In quest'ultimo caso le vene vengono spinte in superficie dai muscoli, sono lisce, senza nodi né maglie. Di solito sono grandi e singoli, bluastri. Tali vene compaiono sul corpo dell'atleta nella zona dei flessori delle gambe, delle braccia, del petto e del collo. Questo va bene. Se la vena è rossa o viola, sottile, nodosa e delimitata da una rete, si tratta di vene varicose.
- Aerobica: esercizio leggero. Si può fare per le vene varicose? Sfortunatamente, durante l'aerobica una persona fa movimenti e salti improvvisi. Ed è meglio non farlo. Anche se nelle fasi iniziali delle vene varicose questo non è importante. La cosa principale è rimuovere il carico pesante. Ma negli stadi successivi, soprattutto nella tromboflebite, il movimento improvviso è pericoloso a causa del distacco di un coagulo di sangue e di conseguenze catastrofiche.
Dovresti diffidare di tutto ciò che richiede uno sforzo fisico serio da parte tua: esercizi di forza, corsa veloce, allenamento a intervalli.
Cosa si può e si deve fare
Gli esercizi per le gambe con vene varicose differiscono nel carico dosato. Questa è in realtà una ginnastica per le articolazioni. Da un lato costringe i muscoli a contrarsi e dall’altro non provoca molta tensione. Tutti gli esercizi per le vene varicose mirano ad aumentare la circolazione sanguigna nelle gambe.
L'esercizio per le gambe più semplice per le vene varicose è lavorare con i piedi.
Questo esercizio si fa così:
- Siediti o sdraiati in modo che i piedi siano più alti delle ginocchia.
- Puoi posizionare un cuscino morbido ma elastico sotto le ginocchia.
- Immagina che le punte dei tuoi piedi siano una mano. Disegna un cerchio uniforme con esso. Il disegno viene eseguito spostando la gamba all'altezza dell'articolazione della caviglia.
- Tira la punta verso di te, continua a tirarla quando raggiungi il limite. Sentirai un leggero calore piacevole nel muscolo del polpaccio e il suo allungamento.
- Successivamente, allunga le dita dei piedi, abbassa i talloni usando il muscolo del polpaccio.
- Gira i piedi verso l'esterno, poi l'uno verso l'altro.
- Prova questo esercizio più volte.
In altre parole, ruotiamo attivamente i piedi, contraiamo e rilassiamo i polpacci. Lo facciamo con le gambe sollevate. Questa tecnica consente di allungare i muscoli situati sotto il ginocchio stando seduti sul divano o sdraiati sul letto.
Una serie di esercizi per tutto il corpo
L'attività successiva abbina il riscaldamento dei muscoli e delle articolazioni di tutto il corpo allo stretching. Questo è un complesso semplice e sicuro che migliora la circolazione sanguigna in tutto il corpo.
Testa e collo
Fai un cerchio con la testa 10 volte in senso orario e altrettante volte nella direzione opposta.
Ad ogni giro, prova ad allungare. Non è necessario farlo velocemente, allungare il piacere. Senti il lavoro dei muscoli del collo, divertiti.
Quindi allunga il mento verso il petto 3-4 volte e la parte posteriore della testa verso la schiena lo stesso numero di volte.
Passiamo alla cintura scapolare superiore.
Braccia, spalle
Muovi le spalle in circolo avanti e indietro. Disegniamo un cerchio in modo efficiente e lento, allungando i muscoli!
Successivamente, iniziamo a descrivere i cerchi sullo stesso piano con le braccia tese. Non è necessario accelerare troppo; è sufficiente una velocità di 1,5–2 giri al secondo. Inspiriamo ed espiriamo in modo uniforme, senza trattenere il respiro.
Quindi premiamo i gomiti sul corpo e disegniamo un cerchio con i pennelli. Cioè, il braccio ruota all'altezza del gomito.
E l'ultimo passo è stringere le mani a pugno e ruotarle all'altezza del polso. Successivamente, riscaldiamo la parte bassa della schiena.
Lombare
Prendi la posa mani ai fianchi. Inizia usando la parte bassa della schiena per girare al massimo a destra e a sinistra 10 volte. Puoi girarti di seguito, oppure puoi farlo immediatamente 10 volte in una direzione, poi 10 nell'altra.
Successivamente, piegati avanti e indietro. Quindi ruota il corpo in senso orario e antiorario, mantenendo le gambe in un unico posto.
Metti le mani sui fianchi e fai qualche cerchio solo con i fianchi.
Non dimenticare che devi lavorare lentamente a una velocità costante.
Gambe
Qui puoi accovacciarti 10 volte lentamente e senza peso aggiuntivo. Questa è una delle due opzioni possibili per stressare le gambe, perché non puoi eseguire squat con un bilanciere o fare affondi.
La seconda opzione è la pressa per gambe in una macchina con pesi leggeri. Ti sarà più utile, poiché il lavoro va sottosopra, il che è molto positivo in caso di vene varicose.
Il resto degli esercizi per le gambe sono vari swing che non caricano la zona del polpaccio.Sulla stampa
Per allenare gli addominali avrai bisogno di esercizi da eseguire sdraiati a terra su un fitball. Non è consigliabile eseguire sollevamenti delle gambe sospese su una barra orizzontale, poiché in questo momento il sangue può ristagnare nelle vene malate.
Sdraiato sulla schiena, esegui i sollevamenti delle gambe (due o separatamente) sulla pressa, sulla cyclette.
Anche i crunch in varie tecniche sono sicuri in posizione sdraiata.
Nuoto
Il nuoto è un'eccellente forma di attività fisica per le vene varicose. È utile per i muscoli delle gambe, il sistema nervoso, il cuore e il sistema immunitario. Davvero un'ottima attività!
Raccomandazioni chiave
Se riassumiamo tutto quanto sopra sotto forma di brevi raccomandazioni, appariranno così:
- Fai esercizi per le vene varicose, pratica lunghe camminate con scarpe comode .
- Non restare a lungo nella stessa posizione, elimina l’abitudine di sederti a gambe incrociate.
- Controlla il tuo peso.
- Condurre uno stile di vita attivo per migliorare la circolazione sanguigna
- Se sei predisposto alle vene varicose, tutte le attività fisiche pesanti dovrebbero essere eseguite indossando speciali calze anti-varicose attillate!
- Dopo l'attività fisica, consentire al sangue di fluire liberamente dalle gambe. Ciò è particolarmente vero per le ragazze. Sdraiati su un letto o un divano con i talloni contro il muro. Devi sdraiarti in modo che i tuoi piedi siano più alti della testa. Se decidi di fare un pisolino per un'ora o due, metti dei cuscini sotto i talloni e le ginocchia. Assicurati che le gambe siano posizionate in modo che siano più alte del tuo corpo. Ciò aiuterà il flusso sanguigno dalle estremità inferiori.
- Usa esercizi cardio nei tuoi allenamenti. Ciò migliorerà il tuo benessere e rafforzerà il tuo sistema cardiovascolare.